レベル別ヨガポーズ（アサナ）表を作りました。
皆さんのその日のコンディションに合わせて強度やポーズを変更しながら、テーマに即したアサナを練習します。
今月はカパ（土と水のエネルギーの上昇）を緩和するための、体の前側を開くアサナが中心です。
アサナ表はその一例です。
参加クラスを選ぶ際のご参考にしていただければ幸いです。
◆立位のアサナ
■股関節外旋のアサナ①
体を開くことで重だるさを軽減し、体力を養います。
レベル０（入門）
スクワット
（☆）
レベル1（初級）
ヴィラバドラアサナ2
（☆）
レベル2（中級）
ウッティタパールシュヴァコーナアサナ（☆）
レベル3（中上級）
ウッティタパールシュヴァコーナアサナ（☆☆☆）
レベル4（上級）
ウッティタパールシュヴァコーナアサナ（☆☆☆☆）
■股関節外旋のアサナ②
バランス感覚を強化します。
レベル０（入門）
ウッティタパールシュヴァコーナアサナ（☆）
レベル1（初級）
ウッティタトリコーナアサナ
（☆）
レベル2（中級）
アルダチャンドラアサナ（☆☆☆）
レベル3（中上級）
アルダチャンドラチャパタアサナ（☆☆☆☆）
レベル4（上級）
ニラーランバパールシュヴァコーナアサナ（☆☆☆☆☆）
■ツイストのアサナ
足元を安定させながら体をねじるポーズです。
レベル０（入門）
パリヴリッティパールシュヴァコーナアサナ（☆）
レベル1（初級）
パリヴリッティパールシュヴァコーナアサナ（☆）
レベル2（中級）
パリヴリッティパールシュヴァコーナアサナ（☆☆）
レベル3（中上級）
パリヴリッティトリコーナアサナ（☆☆☆）
レベル4（上級）
パリヴリッティアルダチャンドラアサナ（☆☆☆☆）
◆後屈のアサナ
■エーカパーダラジャカポタアサナ（鳩の王のポーズ）のバリエーション
背骨を力強く伸ばして胸を開きます。ブランケット、ブロックやストラップなどを使いながら練習します。
レベル０（入門）
エーカパーダラジャカポタアサナ（☆）
レベル1（初級）
エーカパーダラジャカポタアサナ（☆）
レベル2（中級）
エーカパーダラジャカポタアサナ（☆☆）
レベル3（中上級）
エーカパーダラジャカポタアサナ（☆☆☆☆）
レベル4（上級）
エーカパーダラジャカポタアサナ（☆☆☆☆☆）
■手足で体を支える後屈
手足で体を支えながら胸を開くポーズです。より易しい修正のポーズから練習します。
レベル０（入門）
セーツバンダサルヴァンガアサナ（☆）
レベル1（初級）
セーツバンダサルヴァンガアサナ（☆）
レベル2（中級）
プルヴォッターナアサナ（☆☆☆）
レベル3（中上級）
マツヤアサナ（☆☆☆）
レベル4（上級）
ウルドゥバダヌラアサナ（☆☆☆☆）