夏の名残が残りつつも、急に気温が下がり始めた10月。空間と風のエネルギー「ヴァータ」のシーズンが始まろうとしています。
空間と風の要素「ヴァータ」
ヴァータは空間と風のエネルギー。
気温が下がる晩秋から冬にかけて増えていくとされ、体内においては移動性の力となって食べ物を食堂に運んだり、血液を循環させたり、神経科神経へと情報を伝達したりする「移動性のエネルギー」です。
ヴァータが増えすぎると血行障害や関節痛など痛みを伴うさまざまな不調、また脳神経系や血管系など深刻な病気が引き起こされやすくなります。
10月からは夏から残るピッタをケアしながら、ヴァータを鎮静する動きを中心にヨガを練習してみましょう。
10月のアサナの種類・呼吸法・瞑想
アサナ
- 腹部に温かさを感じるポーズ（コアの力）
- 股関節を内旋・内転させる（エネルギーの集中）
- ゆったりと立位を味わう（ポーズを保持する力）
- 地上とのコネクションを感じとる（サマスティティヒを見出す）
呼吸法
- ナディショダナ
片鼻呼吸法 - チャンドラベダナプラーナーヤーマ
左の鼻腔のみから呼吸する月のエルギーを優勢にする呼吸法
瞑想
- ソーハム瞑想
- サットヤム瞑想
二元性の瞑想法
マントラ
- シャム（平穏）、シュリム（安定）
10月のアサナ
■立位のバランスポーズ
立位の片足で立つバランスポーズを練習します。
レッスンでは皆さんのご様子を拝見しながら進めていきますのでご安心ください。内容や進行はその週によって変わる場合があります。
レベル０（入門）
ヴィラバドラアサナ3（☆）
レベル1（初級）
エーカパーダサマスティティヒ（☆☆）
レベル2（中級）
ヴィラバドラアサナ3（☆☆）
レベル3（上級）
ヴィラバドラアサナ3（☆☆☆）
レベル4（特級）
ハスタパタンギシュタアサナ（☆☆☆☆）
レベル０（入門）
パリヴリッティ・パールシュヴァコーナアサナ（修正）（☆）
レベル1（初級）
パリヴリッティ・パールシュヴァコーナアサナ（☆☆）
レベル2（中級）
パリヴリッティ・パールシュヴァコーナアサナ（☆☆）
レベル3（上級）
パリヴリッティ・トリコーナアサナ（☆☆☆）
レベル4（特級）
パリヴリッティ・アルダチャンドラアサナ（☆☆☆☆）
その他のアサナ
■立位のアサナ
レベル０（入門）
スクワット
（☆）
レベル1（初級）
ヴィラバドラアサナ2
（☆）
レベル2（中級）
ウッティタパールシュヴァコーナアサナ（☆）
レベル3（上級）
ウッティタパールシュヴァコーナアサナ（☆☆☆）
レベル4（特級）
ウッティタパールシュヴァコーナアサナ（☆☆☆☆）
■ツイストのアサナ
レベル０（入門）
アルダマツィエンドラアサナ（☆）
レベル1（初級）
アルダマツィエンドラアサナ（☆☆）
レベル2（中級）
アルダマツィエンドラアサナ（☆☆☆）
レベル3（上級）
アルダマツィエンドラアサナ（☆☆☆☆）
レベル4（特級）
エーカパーダカウンディンニャアサナ（☆☆☆☆☆）
■後屈のアサナ
レベル０（入門）
セーツバンダサルヴァンガアサナ（☆）
レベル1（初級）
セーツバンダサルヴァンガアサナ（☆）
レベル2（中級）
プルヴォッターナアサナ（☆☆☆）
レベル3（上級）
マツヤアサナ（☆☆☆）
レベル4（特級）
ウルドゥバダヌラアサナ（☆☆☆☆）